Selamat
atas kehamilannya, seringkali pada usia kehamilan yang masih muda anda
menebak-nebak pantangan dan keharusan mengkonsumsi jenis makanan. Hal
ini tentu saja tujuannya baik untuk dapat menjaga kesehatan dan
perkembangan janin anda. Asupan makanan yang sehat sangat diperlukan
oleh ibu hamil dikarenakan pada usia ini rentan mengalami keguguran.
Selain itu gangguan yang seringkali terjadi pada ibu hamil di trimester
pertama adalah mual, muntah hingga kehilangan nafsu makan. Padahal pada
usia kehamilan trimester pertama sangat penting untuk memenuhi asupan vitamin dan mineral sehingga dapat berkembang dengan baik.
Lantas bagaimana makanan yang sehat untuk ibu hamil muda? Pada ibu
hamil muda bukan berarti harus mengkonsumsi makanan dengan porsi yang
lebih banyak akan tetapi memperhatikan kualitas dari makanan yang anda
konsumsi. Pengaturan makanan yang anda konsumsi harus tepat sasaran
yaitu disesuaikan dengan perkembangan usia kehamilan, kebutuhan dan
perkembangan janin.Terlebih bagi awal kehamilan dimana perubahan hormonal dapat meningkatkan sensitivitas yang mempengaruhi ibu hamil muda.
Berikut adalah beberapa panduan makanan yang dapat anda lakukan ketika sedang hamil muda :
1. Sereal
Pada pagi hari seringkali menjadi masalah bagi ibu hamil untuk
mengkonsumsi makanan. Sehingga anda dapat mengatasi gangguan mual,
muntah dan kehilangan nafsu makan dengan mengkonsumsi sereal. Sereal
selain memiliki variasi rasa yang dapat disesuaikan dengan anda juga
mengandung aneka mineral, vitamin B, karbohidrat, kalsium yang disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi janin. Kandungan dari gandum utuh dapat mengandung energi dan serat yang disesuikan dengan kebutuhan ibu hamil.
2. Produk susu
Kandungan yang terdapat di dalam susu dapat membantu anda dalam
mendukung pertumbuhan jaringan baru pada bayi, memperbaiki jaringan yang
rusak dan pembentukan otot dan juga transportasi oksigen ke janin.
Dengan terpenuhinya kebutuhan protein
dan mineral maka dapat menunjang perkembangan dan pertumbuhan bayi.
Pilihan susu kedelai dapat menjadi alternatif anda yang mempunyai
kecukupan vitamin D dan rasa yang berbeda juga tambahan manfaat bagi ibu
hamil.
3. Buah dan Sayur
Pada kehamilan trimester pertama kandungan vitamin C dari jus
jeruk dibutuhkan untuk menambah kekebalan tubuh dan memerangi infeksi.
Selain itu kandungan dari asupan makanan yang kaya akan kandungan zat
besi dapat mencegah dari anemia. Lengkapi pula dengan tambahan sayuran
yang mengandung zat besi yang didapat dari sayuran hijau dan mampu
meningkatkan hemoglobin ke sel-sel tubuh dan memberikan energi.
4. Ikan
Makanan yang mengandung protein dan asam lemak omega 3 dapat membantu
pembentukan otak janin meskipun demikian anda harus berhati-hati karena
kandungan merkuri pada jenis ikan tertentu akan menggangu perkembangan
janin. Hindari pula mengkonsumsi ikan yang mentah karena dapat
meningkatkan kadar lemakk jenuh di dalam tubuh.
5. Kacang-kacangan
Tambahkan pula makanan jenis kacang-kacangan yang diperlukan dalam
pengembangan sistem saraf pada bayi misalnya kacang hijau yang akan
kandungan asam folat dan vitamin B. Selain itu kacang-kacangan berguna
bagi energi dan kekebalan tubuh ibu hamil muda.
6. Air dan Vitamin
Kandungan air dan
vitamin penting untuk diperhatikan. Bagi ibu hamil yang seringkali
mengalami mual maka anda dapat mengkonsumsi lebih banyak air putih yang
dicampurkan dengan sari buah tanpa tambahan gula.
Penting untuk menambah vitamin yang mendukung masa kehamilan apalagi
diusia kehamilan muda. Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu pada
bidan atau dokter untuk mendapatkan vitamin yang sesuai dengan kebutuhan
kandungan anda.
Adapun contoh panduan makanan yang dapat anda gunakan pada kehamilan trimester pertama adalah sebagai berikut :
Sarapan.
- Jus Buah
- Nasi Goreng
- Telur mata sapi
- Susu / susu khusus kehamilan
Makan siang.
- Nasi
- Sayur Bening
- Ikan bumbu kuning
- Tempe goreng
- Buah Jeruk
Makan Malam.
- Nasi
- Bistik
- Bakwan Jagung
- Selada Buah
- Susu (menjelang tidur)
_001.jpg)
0 komentar:
Post a Comment